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    世爵娱乐平台11选5:动图教学|单双杠花式秀 高原新排长带你“杠上飞”

    河南11选5计划 www.sj04a.cn 时间:2019-01-28  责编:常乾  来源:中国军视网  作者:戴凡 丁真尼扎 吴小林

      在藏东某部有这么一位新排长,个子不高本事却不少,单双杠各种高难度动作都能轻松完成,万千招式、信手拈来,经常为大家进行器械动作演示,人送外号“器械小王子”,他就是我们的新排长吴小林。
      耳听为虚眼见为实,下面跟随小编的镜头,开始今天的单双杠“升级版”教学。前方高能,请睁大你们的双眼:
      “杠上飞”之单杠篇
      单杠二练习——卷身上

    动图一 单杠二

      准备姿势:两手正握杠,双手间距比肩稍宽,两臂自然伸直。

      动作要领:屈臂向上引体,同时含胸、收腹、屈髋上举大腿,上体后倒,在屈臂引体时,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴杠,身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作;下落时,身体后倒,两臂用力缓慢下放伸直,还原成准备姿势。

      单杠三练习——立臂上

    动图二

      动作要领:跳起悬垂立臂上,单腿摆越成骑撑,后腿挂上成骑撑腿向后跨杠成正撑;弧形跳下。
      单杠四练习——挂腿上

    3

      动作要领:悬垂摆动,挂腿上,骑撑前回环,杠上转体360°成正撑,弧形摆动后摆挺身下。
      单杠五练习——屈伸上

    4

      动作要领:预备姿势,悬垂摆动,屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆,交叉握前摆转体90°,挺身下。
      单杠六练习——叉腿上

    5

      动作要领:悬垂摆动,交叉握前摆转体90°,挂腿上,骑撑前回环,手型反握,杠上转体360°成正撑,弧形摆动后,挺身下。
      单杠七练习——后摆上

    7 杠上敬礼

      动作要领:悬垂摆动,屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆。腹部绕杠旋转360°。屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆,借助惯性双腿踩杠,成敬礼姿势。
      单杠进阶动作1——背拉上

    6 背拉上

      动作要领:双手正握,身体呈倒立姿势,引体时双腿始终向前保持身体平衡,同时两臂均匀发力,待臀部与杠水平时整个身体靠杠,整个身体坐在单杠上。
      单杠进阶动作2——人体旗帜

    8  人体旗帜

      动作要领:握杠后甩跳,下侧大腿略比腰高,腰部收紧挺直,两腿张开,身体始终面向一侧。如果想增加难度,可以尝试缩短两手之间距离,或者尝试把脚并拢。
      “杠上飞”之双杠篇
      双杠二练习——摆动臂屈伸

    9  双杠二

      准备姿势:在杠内1m处,跳起成直臂支撑动作。
      动作要领:上体稍向后仰,同时收腹举腿,将腿和臀部向前上方送出,伸展身体向后摆动,摆至终点时,屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿,同时伸直两肘关节。
      双杠三练习——屈伸分腿坐杠

    10  双杠三

      动作要领:预备姿势,挂臂撑摆动,屈伸分腿坐杠、支撑摆动1次、前摆内转90°下。
      双杠四练习——立臂上

    12双杠四

      动作要领:预备姿势,跳起挂臂撑,立臂上,直角支撑3秒,分腿坐杠。挂臂撑前摆屈伸上,支撑后摆,前摆转体90°下。
      双杠五练习——前摆上

    13 双杠五

      动作要领:预备姿势,挂臂摆动,前摆上,肩倒立停止3秒,屈体前滚,成分腿坐杠,两手前握杠,并腿前摆,后摆挺身下。
      决胜在战场,功夫在平时。冰冻三尺,非一日之寒。器械场上的矫健身姿是平时努力的结果。养兵千日,方能用兵一时,只有把功夫下在平时,把单双杠训练当成一种喜好,学会科学的训练方法,认认真真地对待每一次训练,不断增强自己的臂力、爆发力、协调性,才能聚沙成塔,最终突破极限,让不可能成为可能。

    责编:常乾

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